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　　2021年5月17-23日是第7屆全民營養(yǎng)周，今年主題為“合理膳食 營養(yǎng)惠萬家”，其中“5·20”中國學生營養(yǎng)日，今年主題為“珍惜盤中餐，粒粒助健康。

　　全民營養(yǎng)周系列活動旨在通過以科學界為主導，全社會、多渠道、集中力量、向公眾普及營養(yǎng)健康知識，用市民聽得到、聽得懂、聽得進的方式和途徑，積極倡導合理膳食，吃動平衡，推動全民保持良好飲食和運動習慣，提升居民營養(yǎng)健康素養(yǎng)，改善居民營養(yǎng)健康狀況和增強機體抵抗力，營造關注營養(yǎng)與健康的良好社會氛圍。

　　為進一步樹牢“我為群眾辦實事”的理念，切實做好群眾的貼心人、暖心人，5月19日下午，鹽田區(qū)2021年全民營養(yǎng)周現(xiàn)場宣傳活動在鹽田街道人口文化公園展開?；顒佑甥}田區(qū)衛(wèi)生健康局主辦，由鹽田區(qū)疾病預防控制中心承辦，由鹽田區(qū)人民醫(yī)院（集團）和鹽田街道辦協(xié)辦。活動現(xiàn)場廣大市民積極參與和反響熱烈。

　　活動現(xiàn)場，通過發(fā)放宣傳單、擺放宣傳展板、義診咨詢、有獎知識問答、現(xiàn)場講解營養(yǎng)知識等形式，向民眾普及營養(yǎng)健康知識，倡導民眾踐行“三減”(減鹽、減油、減糖)和“三健”(健康口腔、健康體重、健康骨骼)。

　　工作人員向居民普及營養(yǎng)健康知識，倡導營養(yǎng)健康的生活方式。

　　此次活動以全民營養(yǎng)周為契機，采取線上線下相結合的宣傳方式，大力普及營養(yǎng)健康知識，倡導營養(yǎng)健康生活方式，將加強營養(yǎng)增強免疫與預防病毒抗擊疫情有效結合起來，努力提升居民營養(yǎng)健康水平。

　　平衡膳食，健康飲食對生命活動至關重要，營養(yǎng)不足和營養(yǎng)不平衡是導致多種疾病的重要誘因。

　　人體所需的營養(yǎng)素達五十多種，可分為七大類，即：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質（包括微量元素和常量元素）、維生素、膳食纖維和水，構成一個合理而科學的基本營養(yǎng)體系，共同完成調節(jié)人體生命和生理活動的神圣使命。

　　另外，積極的身體活動有利于促進孩子的生長發(fā)育、預防肥胖、減少近視，并可以提高學習效率，促進身心健康。 一個良好的習慣會讓孩子受益終身。

　　如何做到“三減三健”？

　　減少鹽類攝入，減少糖類攝入，減少油脂攝入；

　　少吃甜食，少喝飲料，預防齲齒；

　　減少久坐，增加運動，健康體重；

　　多去戶外，多曬太陽，健康骨骼。

　　減鹽

　　鹽的攝入與人體健康息息相關，高鹽飲食會增加高血壓、胃癌、骨質疏松、肥胖等疾病的發(fā)病風險。《健康中國行動》提倡，人均每日食鹽攝入量不高于5克。

　　減油

　　6～17歲兒童烹調油、食鹽和添加糖攝入過多，可能導致超重或肥胖，增加高血壓、高血脂等慢性病的發(fā)生風險。應適當控制烹調油和動物脂肪用量，每天的烹調油攝入量不超過25～30g。

　　減糖

　　減糖行動的主要目的是減少添加糖，添加糖是指人工加入到食物中的糖類，具有甜味特征，主要用于生產(chǎn)加工食品，如飲料、果汁、甜點和糖果等。

　　健康體重

　　健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。1.食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。2.食不過量，定時定量，細嚼慢咽。3.少靜多動，貴在堅持。4.日行萬步，適度量力。

　　健康口腔

健康口腔指良好口腔衛(wèi)生、健全口腔功能以及沒有口腔疾病。1.早晚刷牙，保持口腔清潔。2.飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。3.使用含氟牙膏。4.少吃糖，少喝碳酸飲料。5.家長應幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。6.每年潔牙（洗牙）一次。7.定期口腔檢查。8.吸煙有害牙周健康。9.牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫(yī)院診治。

　　健康骨骼

　　鈣是決定骨骼健康關鍵元素，當體內鈣質“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質疏松癥等骨骼健康問題。1.多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。2.清淡飲食，減少食鹽攝入量。3.少喝咖啡、碳酸飲料和酒。4.平均每天曬太陽至少20分鐘。5.適量運動，維持和提高肌肉關節(jié)功能。6.平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險。